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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; \5 v0 S4 \1 U! a
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* B% Y4 }: n w f4 I
贫血
8 [- J2 N& v( e, Z3 Q补充高铁食物
) h9 p( U# @2 U; k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: `: ]. |! v1 i5 E; |. V8 d, Z. L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( H3 H3 O. i2 t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ e9 Y4 d8 `' F; ^2 {& Y/ Y3 r经期不适
( C: o4 p/ t3 C) W$ ?! \8 c0 L喝些加蜜热奶
' r6 B* |: v6 H, ^8 z d下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! i4 q# V) Q! I$ o9 R5 F5 Z痛经
6 }$ H p% _' m吃点香蕉 E# S% O% U# q" T$ q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& Q6 e, W/ D& x' ` p1 y偏头痛
2 f: |# X2 `! K2 C1 o多吃含镁食物) M- g1 W& F+ ^' w( `3 X% ^; E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 W# v" G/ ^: Q1 l( [/ v( ` U( j. b
抑郁 ) E0 G8 z$ Y1 p8 z0 ]
常吃鱼类
6 F& d9 {' N0 _: P! {7 m8 I& H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ L) t7 u; @& ?. y% J, Z雌激素下降 . b! C) }! W. _1 L# l! P' j" b
摄取豆制品
" o' z( r: W3 u R1 W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 W/ Y" D8 Q: _( d! ]5 x0 m D
霉菌性阴道炎
, o4 H$ j5 L* ]) N( }, h6 y& G多吃蒜类' y9 d- A1 J9 p. r6 v0 c; T, F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! Q! u# ^, q( w" ]乳腺病
9 @; ]1 z! O3 E. \多吃全麦食物和海带8 F9 K O$ N- n! ~0 K+ Q, B: e: y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 ~! z. R* O" z3 y# N9 W4 v: i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( r8 ]6 @- I+ _% S4 z1 x! y9 @
妇科肿瘤 2 j- Q1 q- R8 @0 X0 K( ^0 v( c
多吃红皮蔬果
7 o/ y; D# J7 h) F- k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# _0 e) P# ^+ n7 s8 @卵巢癌 % ?. z1 W- c: s( e6 G
多吃高钙食物
6 B) M" Y1 x& F+ u& p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ }3 x: L. v: H4 Q7 q9 r/ O0 G乳腺癌
' F% _3 O2 R2 n" H常饮红酒& m( n4 `" ]' y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ j) _( [" _$ a4 V4 O' j$ X5 x宫颈癌
( {! ?' n) V% S7 _摄取叶酸2 F' L- P: O( _" ~* ^2 y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ a- m6 o6 Y' E1 H) B7 f0 p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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