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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & y/ m9 C: f+ G" `! K
~! I9 R) o# ]" F' U$ _, ~! H2 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! }$ n+ c, G3 ^) B l9 Q
贫血
* [& M' u2 m+ X$ o补充高铁食物8 |5 }* V/ c& i% l/ A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 h' I% L7 e" Y8 m+ _8 x! s: X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 a' Y7 @" X# W: z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 u9 v5 C8 t" [
经期不适 " g: N; E) K; a& m& o' z6 J
喝些加蜜热奶& w6 Y ~! ]1 h# \8 p9 h% m- ]5 a! [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
s3 k1 @# L7 u( y$ f痛经
( _/ b% Q8 |0 R6 ]7 n2 v# x吃点香蕉5 u2 p! I% j" b2 M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 q6 {5 M3 n6 e偏头痛 3 t. [* @2 h( q* W5 t2 F. F
多吃含镁食物
5 ^3 O' \0 u& ^+ Q& |! e( t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 X- v+ U2 n) x
抑郁
3 u' p& X! m, R常吃鱼类5 O) P: R7 S; L/ R# I8 E" ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 d$ J' k+ A O( c: T5 ~: T! B) O
雌激素下降 1 S( E" z3 m( Y* W
摄取豆制品9 ?4 w+ E- {7 h+ F( A; s. v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - b8 _; _4 ^! A q" b
霉菌性阴道炎
G1 X1 {/ \) s" U多吃蒜类" M w! J& E, M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 b: k, G" r' s; l6 `' v
乳腺病 5 O1 k" }/ O7 k
多吃全麦食物和海带
& T7 ?0 `& M# C! v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% W$ q# d% X' M; n h3 X* E1 Y6 Q! R) w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; p6 `8 M O B妇科肿瘤
" M) Z. K; l. k: h1 J多吃红皮蔬果
7 X7 o2 G' T; Q; G0 A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 O, m" C: H! n$ r卵巢癌
( U6 w! N; r) \( M3 f, T- b多吃高钙食物1 N& ]: e/ P0 B) d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # P" F+ H* ]. F" Y
乳腺癌
, W6 }, q+ p3 D( a3 P常饮红酒
: x7 `% e, a2 d5 Q7 F- l y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ v7 n/ {; }! w" T
宫颈癌 * D7 B7 x, A( L6 ?6 o( M+ b4 s) }
摄取叶酸
' T7 f( |% t" }! m/ ^/ f; _4 M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: Q3 s# d; S0 s5 D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ \' D4 Q" d# {/ L
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发表于 2012-8-29 22:13
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