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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: ^! z( ~, _% o$ R Q6 h7 B* ^
贫血
9 d* \: Z+ I3 G- W补充高铁食物, @' b) f% V: x* M o3 ]. I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! \8 b3 `$ F: P3 D% T$ A; r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 k& E+ s2 |2 i7 j% h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; @* D0 x6 w* e# x. L4 j" {/ R经期不适 4 L' q" u$ B$ e& M! b! M
喝些加蜜热奶, U) j8 v7 |, E/ W; y( B v& m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 p! ^, m( P. n0 e/ \+ k% `; r" K痛经
. }. Y) `& h# |" U吃点香蕉, \; Z( g2 l& g9 K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ V- C2 E$ { h
偏头痛 ( z" w5 q; q! S" L" I+ \
多吃含镁食物6 E% K- ? ?9 V# o, Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ Z- y" ~; O A* C1 w8 }# Y
抑郁 $ ^; b f1 X! a0 T) D9 L& u0 |( q
常吃鱼类7 C: ]; S* N# [) h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 L+ X4 T- ?) I9 \. i; V+ h0 T; L
雌激素下降
7 I5 n2 X+ R: y2 W) M6 V摄取豆制品
$ K7 t/ E; j( p4 o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( b2 o" u1 O8 o; N, }4 W2 q1 r% g
霉菌性阴道炎
* n4 {2 G2 K) g3 x6 x, C, \- y* v多吃蒜类' t2 |& M/ k! a. i& v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. ?) B& l. R) x' P2 h3 C* Q$ e( C. P
乳腺病
7 j! u) h; i. a3 U9 i* w多吃全麦食物和海带3 L& c7 f9 n7 ~8 g* Q, S* Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 l' Z, {* L* O! ]7 I" I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % X& ?; r( G3 `' K& m0 J
妇科肿瘤
9 @( ~4 l' K' z; n1 C% W" x/ o8 \多吃红皮蔬果
[+ K0 n0 ?* v) U9 }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* x% c3 w* o( }; \- |
卵巢癌
# l/ ^# l1 [9 r Q+ x9 j# v多吃高钙食物" _2 V0 X: ?. T [8 N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , N' F7 c' a" o! |3 X; q3 k
乳腺癌 1 ?& R6 L+ l0 F% Y, z
常饮红酒# m1 [" g2 h7 |3 ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! A2 b2 f. }3 }宫颈癌
$ S: [! R& y# S: M' g. G9 a3 ~摄取叶酸7 l, t, s! M/ o% G! }5 F) W/ J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! s: G7 c3 C2 W' z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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