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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . p% C( u! a! \5 Y7 U6 n# O
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. W8 A( N' R2 a
贫血
& ^6 c2 [& s0 r) y$ a补充高铁食物
) I' {* A0 x, ?: O, ]; k6 D' n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) \, L9 |( S* D/ h/ {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' Z% J5 Q; J% x) b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: J- B, n: k. |0 V8 g% ^
经期不适
6 z6 w$ m% R# `! @9 u, E- }8 Z喝些加蜜热奶
$ h0 Z: P. y7 c5 [4 t6 s. f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: T) X( h+ u6 O" G痛经
8 Y. U, D. o( \% G$ t, t吃点香蕉3 w! B5 o: U, [) y3 R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) J* E& q: r8 D/ O: Z" W7 Z
偏头痛
7 c v7 N; {! T多吃含镁食物
7 A4 H7 o$ w6 D: A6 O7 F9 q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 T4 {- }0 Y- g: r- {0 z. F7 W h% U
抑郁
; ]4 {& M- ^2 E% y- A常吃鱼类
% U. Y% \$ X1 f5 Y$ Q4 Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& t L3 ~: {. E- Y
雌激素下降 5 z2 w/ c) F3 l2 n
摄取豆制品9 b0 N, b2 L5 ?0 T) t9 L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: L! N6 M: y- X2 t+ U2 c霉菌性阴道炎 ; c4 b, |% S+ F0 [2 E
多吃蒜类) b8 i( t# i& M" C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, j' Z( x+ N: v, N乳腺病
9 N3 h* G* A$ P+ K6 X多吃全麦食物和海带
' l' K( k! A7 T, Y; `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 s# s, @0 b9 i4 O$ j4 `: z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) W3 y/ Q! V" Q/ b) y( `' Z
妇科肿瘤
7 F; h! b/ v4 k$ ?# g6 n* p多吃红皮蔬果
: f8 F$ f% M- Z6 l! c. |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 j$ V1 R4 u7 w- d卵巢癌
M: Z: L( v8 E多吃高钙食物
" h( s) c5 h' Q0 ~6 T1 M/ c+ j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ l! z4 Y) @* B# d& y7 C1 `
乳腺癌 ' L1 ?3 ], n5 o! Z# a
常饮红酒3 a4 p ]# X6 f1 P, S4 t/ n1 H" K' T! ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# N) ^1 C. ? R0 @7 L
宫颈癌
% m; E: E% {6 n K摄取叶酸
: P. z/ h. `( _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 ^, n& ^& F8 k4 _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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. F) X* K# o5 M3 l/ M- j! E& ~, @7 `: n% T( S( n: K0 _
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发表于 2012-8-29 22:13
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