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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 v7 U4 r- Y8 N. L
贫血
9 P5 { v* |( [6 g3 k补充高铁食物
" v. q& f+ @; k8 u. I" @7 @因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 y# \8 p& u: L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; c: }( B) j6 A0 c7 |9 r, W3 p6 P: n4 m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 p' Q! M5 ~: R) I' c% `经期不适
5 m! I, k4 Y, |3 H# f喝些加蜜热奶
( g$ m* L, U; {7 I) j( K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 _; D$ |) M& r$ W; r痛经
! `: L- C/ S& R5 I吃点香蕉
) t! R0 L. L6 V4 a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ e: Q8 K" I, O* J偏头痛 7 \. {- g9 G4 ^. l/ d
多吃含镁食物- d- ^0 U! U. ~& g/ F$ x" W \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ Y4 O# D( h0 J% {, F7 X# {! U* ^抑郁
. l7 L- W' i- N' b) h P# i1 I常吃鱼类
# ]3 O( k+ v0 @) [4 Q, \+ T8 d! U2 @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 i, i& W6 v8 V! M7 q4 |/ T
雌激素下降
( X1 d/ E0 u1 y- B- f; a摄取豆制品
4 b. d0 ?3 b- h5 d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " C/ z6 G. t7 R' s& b% c) W
霉菌性阴道炎 ) Z, p" ?4 z1 \5 h' q( e" e
多吃蒜类! g* X2 |% |: Q/ X9 T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 [" r2 u* i( s
乳腺病 ]( A8 K$ j4 I2 G# z7 L
多吃全麦食物和海带; D! {/ j3 H; H6 ?& L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ B( f" i0 P. T) _3 ]海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& W L i# M e+ H' {+ e妇科肿瘤 , W5 ?! A1 m; T/ u2 G1 }
多吃红皮蔬果0 W! R, N- y* f- R7 v# O; s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 ?# w- ?4 o& S. E" n: D
卵巢癌 & |3 b' j1 L$ Q, f% U4 V `/ `
多吃高钙食物" g7 y( N; D; Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : t% ]0 b& j. i1 g
乳腺癌 5 }! w. C4 l' [) i# [4 V% h$ y
常饮红酒
' x8 J4 n! c- [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 n* f3 n+ U: n# @5 Q+ a2 P宫颈癌
: M( }; A) G& r! ~摄取叶酸
* f F0 O2 P4 I8 m) E; B4 l K* y9 }$ _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 X$ g8 R' u$ H( i- B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ I7 |- B& n3 p7 I4 C* g6 i
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发表于 2012-8-29 22:13
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