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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, I" B: y9 ]2 e# e$ X
贫血 ! \1 n3 ^# F% W$ L% i8 v
补充高铁食物, h0 {) v# q8 t# ~0 u+ q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ {2 p1 O* A- ?7 E4 w! \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% Y! x, o2 e$ e& B1 W" b4 X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 c) @# y2 D& J S* s+ e/ H经期不适
% Q# p( r# g6 o5 y8 v喝些加蜜热奶
3 K) g" P2 k' a, @2 g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- Y2 }2 p- x6 [* |) o. L0 f
痛经 8 v' q% c; x; F9 ^) [
吃点香蕉
) d0 a- v! h) [ Q4 B" A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! K/ E. N( d* y3 E2 N
偏头痛 9 |6 { k, J: j7 p% b7 z
多吃含镁食物2 z4 [) f9 F3 _3 B7 Y+ l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. y% }% `7 o6 a& |4 \抑郁 ; ]9 P/ W6 ]3 ~- s
常吃鱼类7 _2 G3 z m' O" l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" w3 J0 u' _3 h雌激素下降 5 I$ I9 d7 Z9 o5 t' x* P: |
摄取豆制品
e! V- m7 u9 Y3 U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! z" J$ S+ D5 p1 W
霉菌性阴道炎 ! a& V5 A2 Q- {/ V$ ~
多吃蒜类
8 d. Q3 s& o$ d2 ~3 A6 K- p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 d8 O$ M+ Z: j* V( y9 c乳腺病
" M/ y0 y* U! p% u+ h' M多吃全麦食物和海带
S3 M' o( N& l8 U$ y1 v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# E# G$ Q" u6 s4 X. n( P' c7 J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; Z. z; D7 b' ]& a4 T妇科肿瘤 8 l- M7 u; f0 S9 A3 O0 j
多吃红皮蔬果
& y. \+ Q* n2 z5 v. @* i5 a8 k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# [! T2 T7 g4 c. F. C' `* a& S卵巢癌
) @9 K0 H$ j6 `& V/ m6 F多吃高钙食物; X8 ~- L8 i% j! `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 D: ~3 |4 j. u* U乳腺癌
( a+ ]' [& e0 P# V! o- M常饮红酒4 w" w3 ]( `4 {2 C% O- i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* R4 I2 _9 A; D. }! N9 Z$ t宫颈癌 2 `, R0 @0 K: K0 Q" k
摄取叶酸
, D* N- A+ F: j% o7 F. |; U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- I2 O+ I) G' P% _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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