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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . k6 P/ k9 ?& s7 R+ U
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# h) w% Y+ j6 _) w R5 P贫血 ) j! ^& C6 E: p4 M8 m2 a$ p
补充高铁食物
9 F0 [$ _! I$ K8 x1 D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, b( s. s/ i) i) l3 P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. S f% j4 V% y/ e- O5 q" x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) s! l, i9 T$ O- x) b# L经期不适 2 t7 e9 R; _* w2 D
喝些加蜜热奶3 x. T8 S% }/ N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% b1 W; f$ A+ K5 F7 V+ R
痛经 % ]- d8 @4 z( o* w% Q
吃点香蕉
: [% P6 B+ s& e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 d X# B# B& S5 E' A5 v4 S偏头痛
1 s }; n* V k! C7 g& \% n多吃含镁食物
( a" A+ ~3 e4 H# \+ ]- J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# f& Y4 g$ r6 a; E+ z I抑郁
8 `4 c1 e; X4 P% h常吃鱼类 k ]" N6 e( r; Z) y" I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 T" o7 Q+ c' r& d# J( g
雌激素下降
# X! c% {# v4 Q' y6 _. _$ c摄取豆制品
# Y' ], L6 o2 |! d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - i- |* H5 v3 k
霉菌性阴道炎 ' s! D' j5 b% {6 O4 J# O
多吃蒜类0 c9 i+ Q% d0 c& p! O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 V% L4 M( z/ C7 o5 r& Z' o7 a1 p, b乳腺病 N" K9 E9 O2 t1 X: a
多吃全麦食物和海带
, i0 I# Q: _$ s, e/ \0 ?! N$ |& T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 R1 N9 R8 S9 d8 X2 y0 g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / x# }9 `2 @6 L) E8 v' D# q& Y
妇科肿瘤
N" ~6 @, \8 P- A多吃红皮蔬果
' c$ w2 h: o+ Q( x; @9 |7 \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# a* Z: b9 k F# Q$ ?卵巢癌 & l) h& @) ?, @
多吃高钙食物. {) f0 \% Z7 h" o! ~5 N/ {+ D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 z, F! {% ^9 }乳腺癌 4 v& s8 Y: E% N1 c" d
常饮红酒
% }- J; A0 A/ h0 x1 t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( C$ c$ g9 X2 f7 G: U宫颈癌 ! P& L; }" L r
摄取叶酸' k( x3 `, h7 P; k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 j [( H) b" P2 Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 E- M( v8 i6 H+ m6 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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